ერთ-ერთი ყველაზე მოსაწყენი, მაგრამ უთუოდ სასარგებლო მონოდიეტა ორგანიზმისთვის.

ჩვეულებრივ ერთი დღე-ღამიდან 1 კვირამდე გრძელდება. ბოლო შემთხვევაში კეფირს ემატება სხვა კომპონენტებიც. მონოდიეტები კილოგრამების მოშორების ხერხი კი არა, ორგანიზმისთვის პოზიტიური სტრესია.

მოკლე დროით დაბალანსებული კვების არარსებობა ორგანიზმის მობილიზაციას იწვევს ნარჩენების, წიდების, ტოქსინებისა და ცოტაოდენი ცხიმისგან გასათავისუფლებლად.

გეგმა: 500-900 გრ. დღე-ღამეში, 1-3 კგ. რამდენიმედღიანი დიეტის შემდეგ. 

უპირატესობა: ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება, აჩქარებს ორგანიზმის ცხიმის მარაგის ხარჯვას.

სირთულე: წონის სერიოზული დანაკარგის მოლოდინი არ უნდა გქონდეთ. დიეტა, ძირითადად, გამოიყენება ორგანიზმის განსატვირთად. კეფირის დიეტის რამდენიმე დღის შემდეგ თავად კეფირი არაერთგვაროვან გრძნობას იწვევს.

მონოდიეტა: 2 ლ. ახალი კეფირი (შესაძლებელია დაბალი ცხიმიანობის) უნდა დალიოთ 5-6 მიღებით, დროის შუალედი უნდა იყოს თანაბარი. დიეტის ხანგრძლიოვობა - 1 დღე.

განტვირთვის დიეტა:

მითითებულია პროდუქტების რაოდენობა ერთი დღე-ღამისთვის (გამოირიცხება მარილი და შაქარი):

1 დღე – 5 პატარა მოხარშული კარტოფილი და 1,5 ლ. კეფირი;
2 დღე - 100 გრ. მოხარშული ქათმის თეთრი ხორცი, 1,5 ლ. კეფირი;
3 დღე ... კითხვის გაგრძელება »

ეს დიეტა ”ფრანგულის” დახვეწილ სახელს ატარებს და  კვირაში 3-4 კგ-დან გპირდებათ დაკლებას.

თავისი დაბალკალორიული სიმკაცრის მიუხდავად (დაახ. 1200 კ.კალ დღეში), საკმაოდ მრავალფეროვანია, რაც მისი მთავარი და უდავო ღირსებაა.

დიეტის მთავარი ”ნაკლი” სამჯერადი კვებაა. თუმცა, ეს შეიძლება ადვილად  მოგვარდეს სადილის ან ვახშმის რამდენიმე ნაწილად დაყოფით.

დიეტის დროს ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება მიიღოთ უგაზო წყალი ან ბალახის ნაყენი.

კერძის მომზადებისას სასურველია, მარილი შეცვალოთ მცენარეებითა და სანელებლებით. თუ არ გაქვთ საშუალება, მიიღოთ ახალი წვენი, ყველაზე კარგი იქნება მისი  ლიმონიანი მწვანე ჩაით ან ნებისმიერი სხვა ბალახეულის ჩაით ან ნაყენით შეცვლა. 

თუ შიმშილი გაუსაძლისი გახდა, შეეცადეთ იგი გაანელოთ ჭიქა რძიანი მწვანე ჩაით ან ჰიდრომელით.

ორშაბათი 
საუზმე:

• გემოვნებისამებრ მოხარშული კვერცხი ან მჭლე ლორის პატარა ნაჭერი (100 გ.);
• ერთი ჭიქა უცხიმო ნატურალური იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
• ჩაი ან ყავა ლიმნითა და 1ჩ/კ. თაფლით.

სადილი:

• სალათა ახალი ბოსტნეულითა და მწვანილით, შენელებული ზეითუნის ზეთითა და ლიმნის წვენით;
• მოშუშული ჭარხალი შავი ქლიავითა და მოხარშული სტაფილოთი;
• ერთი ჭიქა ახლადგამოწურული  ვაშლის (სასურველია) ან სხვა ... კითხვის გაგრძელება »

კემბრიჯის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა დაასახელეს იმ პროდუქტების იდეალური ჩამონათვალი, რომლებიც მაქსიმალურად ახანგრძლივებენ ახალაზრდობას. რომელი პროდუქტი გვიცავს ნაოჭებისგან ყველაზე უკეთ?

                                                                                               ორი წლის განმავლობაში დიეტოლოგები და ბიოლოგები 1200 მოხალისე ქალთან ატარებდნენ ექსპერიმენტს. მათი ასაკი აღემატებოდა 35 წელს. ექსპერიმენტის ყველა მონაწილე გაყვეს ორ ჯგუფად. პირველი ჯგუფი კვირის განმავლობაში იკვებებოდა მხოლოდ ბრინჯით და რძის პროდუქტებით. დანარჩენები იკვებებოდნენ ჩვეულებრივად.

საოცარია, რომ ექსპერიმენტის ბოლოს პირველი ჯგუფის 87 პროცენტს საგრძნობლად შეუმცირდა ღრმა  ნაოჭების რაოდენობა, წვრილი ნაოჭები კი თვალისა და ტუჩების გასწვრივ საერთოდ გაქრა.

საერთო მაჩვენებლებით ბრინჯისა და რძის პროდქტების დიეტა კანის სიმკვრივ ... კითხვის გაგრძელება »

ეს პროგრამა ნელა, მაგრამ მიზანმიმართულად მიგაჩვევთ არა მარტო სწორად კვებას, არამედ ცხოვრებასაც. რადგან ფსონი ნატურალურ პროდუქტებზეა დადებული, დიეტა მთავარს - ნივთიერებათა ცვლას აწესრიგებს. ეს კი ჯანმრთელობისა და გარეგნული ხიბლის საწინდარია.

რა უნდა ვქნათ
გამორიცხეთ ზრდის ჰორმონებით, პესტიციდებით, კონსერვანტებითა და სხვა სინთეტიკური კომპონენტებით გამდიდრებული პროდუქტი.

შეზღუდეთ ცხოველური წარმომავლობის სახამებელი (არა უმეტეს 150 გრ. კვერცხი, თევზი,  უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები და მაგარი სახეობის ან თხის ყველი).

შაქარზე უარი თქვით 15 დღით, შემდეგ კვირაში ერთხელ გამოიყენეთ.

დაივიწყეთ «გამდიდრებული» ცხიმოვანი მჟავები: მარგარინი, პალმის  ზეთი, ცხიმიანი ხორცი.

აქცენტი მწვანე ბოსტნეულზე, ხილზე, ნუშზე, ბრინჯის რძეზე, ყავისფერ ბრინჯზე, სიმინდზე. მოამზადეთ კერძები მხოლოდ ზეითუნის ზეთზე, აირჩიეთ ორგანული სახეობები.

ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება, ვუთმობთ რა სუფთა ჰაერზე სეირნობას 30 წუთს.

საუნას, თურქულ ან რუსულ აბანოს ეწვიეთ ტოქსინების დამატებითი გამოყოფისთვის.

სვით  წყაროს სუფთა წყალი.

ორგანიზმის მოთხოვნილებების ვიტამინებით, მინერალებითა და ამინომჟავებით მომარაგება ბიოდანამატების მიღებით შეავსეთ.

მენიუ ორ კვირაზე
ძილის შემდეგ
✔1 ჭიქა თბილი წყალი ნახევარი ლიმონის წვენით&n ... კითხვის გაგრძელება »

სპეციალისტი-დიეტოლოგების აზრით, ტიბეტურ დიეტას ორგანიზმის გაახალგაზრდავება და ცხოვრების გახანგრძლივება შეუძლია. ესაა რძიან-ვეგეტარიანული დიეტა და მასში ჩართული პროდუქტები ნელა, მცირე ულუფებით უნდა მიირთვათ.

რაციონში გამორიცხულია ხორცი. ერთი კვირის მანძილზე მისი დაცვის შემდეგ, მენიუში ჩართავთ ხორცს. კიდევ ერთი კვირის შემდეგ კი დიეტის განმეორებაც შეიძლება.

პირველი დღე

საუზმე: ჭიქა რძე, პატარა ორცხობილა.

სადილი: 150 გრ. მოხარშული ბარდა, 200 გრ. სალათი პომიდვრით, ტკბილი პილპილი, ხახვი და ოხრახუში, 1 დიდი მწვანე ვაშლი ან ფორთოხალი.

ვახშამი: 250 გრ. დაჭრილი თეთრი კომბოსტო, ლიმონის წვენით გაჟღენთილი, 150 გრ. ნებისმიერი ხილი, 1 ჭიქა მინერალური წყალი.

მეორე დღე

საუზმე: 1 ჭიქა მინერალური წყალი, 1 დიდი ვაშლი.

სადილი: 200 გრ. მოხარშული თევზი, 200 გრ. ხილის სალათი ვაშლისგან, მსხლისგან, შავი ქლიავის ან სხვა ხილისგან, 1 ფორთოხალი.

ვახშამი: 250 გრ. ყაბაყი, მცენარეულ ზეთში შემწვარი, 3 პომიდორი, 1 პატარა ნაჭერი პური, 1 ჭიქა ტომატის წვენი.

მესამე დღე

საუზმე: 1 ჭიქა რძე, 2 ორცხობილა.

სადილი: 200 გრ. მოხარშული ლობიო, 200 გრ. ზეთში გაკეთებული პომიდვრის სალათი, ხახვის, ახალი კიტრისა და ნივრი ... კითხვის გაგრძელება »

უხსოვარი დროიდან
დიეტა ბერძნულად ცხოვრების წესს ნიშნავს, თუმცა კარგა ხანია, ამ სიტყვას ასე ფართო მნიშვნელობით აღარ ვიყენებთ – მისი წარმოთქმისას კონკრეტულად რაციონს, კვების რეჟიმს ვგულისხმობთ. თავისებურ დიეტას – მართალია, გაუაზრებლად, მაგრამ მაინც – პირველყოფილი ადამიანებიც იცავდნენ – უბრალოდ, იმას ჭამდნენ, რასაც მოიხელთებდნენ. მათი რაციონი მრავალი თანამედროვე დიეტოლოგის ოცნებაა: უამრავი კენკრა და ძირხვენა, ცოტა ხორცი და არავითარი შემწვარ-მოხრაკული, შესაბამისად, ნაკლები ქოლესტეროლი და ბევრზე ბევრი უჯრედისი...

ანტიკური სამყაროდან
ნადიმის ერთ-ერთი პირველი აღწერა ძველეგვიპტური სამარხის კედლებზეა აღმოჩენილი. მიზეზი ნამდვილად მნიშვნელოვანი ყოფილა – ფარაონს ტყუპი ვაჟი შესძენია. წვეულთათვის ჯერ თხის ყველი, შემწვარი ღორის ხორცი, არაჟანში ჩაწყობილი ნიორი, ქერის სუპი და მდინარის თევზი მიურთმევიათ, ჩაროზად კი თაფლიანი ფუნთუშები, ფინიკი და ბროწეული. მომავალი რამზეს III-ისა და მისი ძმის დაბადების ასე მოკრძალებულად აღნიშვნას მზეთამზეს, სავარაუდოდ, არც სიღარიბე აიძულებდა და არც სიძუნწე. ვინ იცის, იქნებ ქურუმებმა ღმერთების ნება გადასცეს... ასეა თუ ისე, კარგად მოფიქრებული და, სხვათა შორის, დაბალანსებული რაციონი სახეზეა.

კათეტებსა და ჰიპოტენუზას შორის ურთიერთკავშირის დადგენასთან ერთად პითაგორა ისტორიას ფილოსოფიური სკოლის დამაარსებლის სახელითაც შემორჩა. თავის მიმდევრე ... კითხვის გაგრძელება »

ის ფაქტი, რომ ქალები დიეტით არიან გატაცებული, საიდუმლოს არაა. თუმცა მრავალგვარი დიეტის არსებობის გამო, არჩევნის გაკეთების დროს, ადამიანს თავგზა ებნევა... არადა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, თუ როგორი ტიპის დიეტაა თქვენთვის უფრო მეტად მისაღები. ამიტომ ნუ დაიზარებთ, პასუხი გაეცით მომდევნო ოთხ კითხვას, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ - სწორად შეარჩიეთ თუ არა დიეტა.

ტესტის კითხვები:
1. როგორია თქვენი  დამოკიდებულება საკვების მიმართ?
ა. ყოველთვის ვცდილობ საკვებით მაქსიმალური სიამოვნება მივიღო.
ბ. თითქმის გამუდმებით მივირთმევ საკვებს, ხან მოწყენილობის, ხანაც ნერვიულობის ნიადაგზე
გ. თუ მე თავად ვამზადებ სადილს და ოჯახთან ერთად ვსადილობ _ გახდომაზე ფიქრი  ძალიან მიჭირს.
დ. მიყვარს ყველაფრის ორგანიზება, ამიტომ წინასწარ შედგენილი ჩამონათვალის მიხედვით, ადრევე ვყიდულობ საჭირო პროდუქტებს.
ე. არ მიყვარს არანაირი შეზღუდა, მივირთმევ ყოველთვის იმდენს, რამდენიც მსურს.

2. რა აფერხებს თქვენი წონის კლების პროცესს?
ა. კალორიების გამუდმებული თვლა არ არის ჩემი ცხოვრების სტილი.
ბ. როცა სტუმრად ვარ, მიჭირს საკვებისგან თავის შეკავება.
გ. გაცნობიერებული მქვს, რომ სწრაფი კლება საზიანოა, ამიტომ ვცდილობ ეს პროცესი უფრო ნელა განვავითარო.
დ. მეჩვენება, რომ როგორც კი  კვების ძველ რეჟიმს დავუბრუნდები, ყველა დახარჯ ... კითხვის გაგრძელება »

თუკი მიზნად დაავადებების პროფილაქტიკას და მათ წინააღმდეგ ბრძოლას  ისახავთ, მკაცრი დიეტა გამოსავალი არ არის. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ საკვების მრავალფეროვნებას არაფერი სჯობს.

ანტიოქსიდანტებით, გაუცეხვავი მარცლეული  პროდუქტებით მდიდარ, ცხიმოვანი მჟავეებით დატვირთულ რაციონს მეტი შანსი აქვს, შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადებისა და დიაბეტის განვითარების რისკი.

მეცნიერებმა გამოარკვიეს, რომ საქმე არ არის ე.წ. "საოცარი" პროდუქტების მკაცრ შერჩევაში. მრავალფეროვანი კერძებისაგან შედგენილი დიეტა ბევრად უფრო მეტად დაგვეხმარება: მასში უნდა შედიოდეს ცხიმიანი თევზი, შვრიის ბურღული, კენკრა.

კვლევები ლუნდის უნივერსიტეტთან (შვედეთი) არსებული ანტიდიაბეტური კვების ცენტრის მიერ ჩატარდა. შედეგებმა აჩვენა, რომ მრავალფეროვანი რაციონი უფრო უკეთ უმკლავდებოდა ანთების შედეგებს.
მეცნიერებმა გამოიკვლიეს 50-დან 75 წლის ასაკამდე 44 ჯანმრთელი, მაგრამ მსუქანი ადამიანი. ისინი მოიხმარდნენ სხვადასხვა საკვებ პროდუქტს, რომლებსაც უნდა შეემცირებინათ ანთება. სწორედ ანთება უწყობს ხელს მეტაბოლური სინდრომის, სიმსუქნის, მეორე ტიპის შაქრიანი დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარებას.

კვლევის ავტორის ინგერ ბიერკის სიტყვებით, კვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ მდიდარი რაციონის პირობებში ქოლესტერინის შემცველობა  33%-ით, ლიპიდებისა - 14%-ით, სისხლის წნევის მაჩვენებლები დაქვ ... კითხვის გაგრძელება »

შეზღუდვები ჭამაში, სპორტი და მოტივაცია... ჭარბი წონის მოსაშორებელი საბაზო საშუალებები ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ პატარა, თუმცა მნიშვნელოვან ხრიკებზე ბევრმა არ იცის.

1. დღეღამისთვის კალორიების ნორმა, რომელიც არ გამოიწვევს წონაში მომატებას, განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით: კილოგრამებით გამოსახული თქვენი წონა გაყავით 0,45 და გაამრავლეთ 14-ზე. თუკი მარტო ფორმის შენარჩუნება კი არა, წონაში მოკლებაც გსურთ, რეალური წონის ნაცვლად სასურველი ჩაწერეთ. მიღებული ციფრის შესაბამისი კალორიების მიღების შემთხვევაში, კილოგრამებს ნელ-ნელა დაკარგავთ.

2. მოაყარეთ დარიჩინი ფაფას, იოგურტს, ყავას და ნებისმიერ სხვა კერძს, რომელსაც ეს სანელებელი უხდება. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მხოლოდ ნახევარი ჩაის კოვზი დღეში დაგეხმარებათ თვეში 1 კილოგრამამდე წონის დაკარგვაში.

3. თუ ოფისში გიხდებათ წახემსება, ნუ ისადილებთ სამუშაო მაგიდასთან. კვლევები აჩვენებენ, რომ მონიტორის ან ტელევიზორის წინ ადამიანები საშუალოდ 250 კილოკალორიით მეტს მიირთმევენ.

4. უფრო ხშირად იცინეთ, სიცილის 10-15 წუთი ყოველდღიურად კალორიების კვირის ნადახარჯს 280 კკალორიით ზრდიან.

5. უჯრედისის შემცველობისა და დაბალი კალორიულობის წყალობით სტაფილოს წვენი 1,5-2 თვის განმავლობაში 1,8 კილოგრამით შეგიმსუბუქებთ წონას. მოხმარების ნორმა 1 ... კითხვის გაგრძელება »